Chegamos no inverno, a temperatura vem caindo. “Ai, que preguiça, que vontade de ficar em casa!”
Os “atletas” outdoor são os mais impactados pela variação do clima e da temperatura. Confesso que o receio que tenho com a atividade outdoor e da exposição do nosso corpo à chuva, junto com temperaturas baixas, é baixar a imunidade e pegar aquela gripe que nos atrapalha tanto na continuidade da rotina de atividade física como também na profissional. Atualmente, temos muitos recursos para a prática de atividade física, com relação a roupas e acessórios, para serem utilizados em diferentes temperaturas, e devemos usar isso a nosso favor.
Voltando ao assunto clima e temperatura, eu sei que eles são parceiros de longa data da preguiça, mas é importante entender que a atividade física deve ser mantida em qualquer período do ano. Em temperaturas mais baixas, existem benefícios ainda maiores. Aqui estão alguns dos principais:
- Queima de calorias aumentada: No frio, o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura corporal, o que pode resultar em uma maior queima de calorias durante os exercícios.
- Melhora na resistência: Exercitar-se em temperaturas mais baixas pode ajudar a melhorar a resistência física, pois o coração e os pulmões trabalham mais para aquecer e umedecer o ar inalado.
- Maior ativação da gordura marrom: O frio ativa a gordura marrom, um tipo de tecido adiposo que ajuda a queimar calorias para gerar calor, contribuindo para a perda de peso.
- Fortalecimento do sistema imunológico: A exposição moderada ao frio pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.
- Menos desidratação: No frio, a transpiração é menor, o que reduz o risco de desidratação comparado ao exercício em ambientes quentes.
- Melhora do humor: A prática de atividades físicas, especialmente ao ar livre, pode melhorar o humor e combater a depressão sazonal, comum nos meses mais frios.
Treinar no frio pode requerer algumas adaptações, como vestir-se adequadamente e fazer um aquecimento mais cuidadoso para evitar lesões. No entanto, os benefícios podem ser significativos para quem mantém a regularidade dos exercícios mesmo nos meses mais frios. É claro que um clima quente é mais motivante e contribui para acordarmos mais animados para as tarefas do dia. Mas também um clima mais quente tende a interferir diretamente na nossa performance, principalmente para os iniciantes. Por isso, a dica é: “treine o ano todo, e você não irá se arrepender”. Mesmo que o diabinho da preguiça vá lá no seu ouvido e na sua consciência dizer “aqui está melhor, está mais quentinho”, a atividade física e o movimento são o melhor remédio.
