Desafio pernas fortes.
O que é o desafio pernas fortes: É um treino progressivo de pernas de 13...
Planilhas para apaixonados por corrida e para quem deseja sentir essa paixão.
corrida filosofia de vida
+500
vidas transformadas
+26
anos de experiência
+49.160 km
corridos em provas
Correr é o começo.
evoluir é o objetivo.
Treinamento não precisa ser complicado.
Precisa fazer sentido para você.
Corrida, força e experiência para transformar quilômetros em evolução.
Uma vida em movimento
Mais de uma volta ao redor da Terra.
Ao longo de mais de 26 anos de carreira, Adonai acumulou aproximadamente 49.166 km em provas — entre corridas de rua, maratonas, triatlos, montanha e ultramaratonas.
Para colocar isso em perspectiva: a circunferência da Terra na linha do equador é de aproximadamente 40.075 km.
Circunferência da Terra
40.075 km (1 volta completa)
🌍
0 km
40.075 km
Adonai Armstrong em provas
49.166 km
0 km
+9.091 km
além de uma volta na Terra
“E ainda sobrariam cerca de 9.091 km.”
Não é sobre quantos quilômetros ele correu.
É sobre tudo o que esses quilômetros ensinaram.
01
Experiência
Mais de 26 anos vivendo o esporte.
02
Prática
Do treinamento à competição.
03
Método
Experiência transformada em orientação.
Atleta & Treinador
Adonai Armstrong
Quem está por trás do treino?
Adonai Armstrong
Professor. Treinador. Atleta.
Minha história com o esporte começou há mais de duas décadas. Desde então, corrida, treinamento e competição passaram a fazer parte da minha vida.
Educação
- · Educação Física
- · Treinamento Desportivo
- · Musculação Terapêutica
- · Massoterapia
- · Yoga
Experiência
Triatlo · Ironman · Maratona
Corrida de montanha · Ultramaratona
Seu objetivo
Onde você quer chegar?
Um plano de treino deve começar pelo seu objetivo e respeitar o seu momento atual.
01
5 KM
Iniciação & Ritmo
Começar
Dê os primeiros passos com consistência e sem lesões.
02
10 KM
Volume & Velocidade
Evoluir
Ganhe resistência, melhore seu pace e amplie limites.
03
21 KM
Meia Maratona
Superar
Estratégia, periodização e maturidade esportiva.
04
42 KM+
Maratona & Ultra
Ir além
Desafios extremos, endurance de alto nível e montanha.
Um plano de treino deve começar pelo seu objetivo.
Planilhas
Planilhas de Corrida
Treine para o próximo desafio com periodização estruturada.
05
2 opções disponíveis
01
5 KM
Comece ou aperfeiçoe seu ritmo com segurança.
Planilhas Online
Ver planilhas de 5 km
→
10
2 opções disponíveis
02
10 KM
Construa resistência, aumente volume e ganhe velocidade.
Planilhas Online
Ver planilhas de 10 km
→
21
2 opções disponíveis
03
21 KM
Prepare-se para sua meia maratona com metodologia sólida.
Planilhas Online
Ver planilhas de 21 km
→
42+
2 opções disponíveis
04
42 KM+
Para quem quer ir mais longe na maratona e ultra endurance.
Planilhas Online
Ver planilhas de 42 km+
→
Calculadora de Ritmo
Antes de escolher seu treino...
Você conhece o seu ritmo?
Descubra sua Velocidade Crítica
Informe a distância e o tempo do seu melhor teste ou prova recente para calcular suas zonas de intensidade e previsões de rendimento.
Consultoria Esportiva
Saber seu ritmo é um começo.
Saber o que fazer com ele é outra história.
Treinos personalizados, fortalecimento específico e acompanhamento contínuo para você evoluir com consistência, segurança e sem perder tempo.
Periodização sob Medida
Planilhas ajustadas semana a semana de acordo com sua rotina, evolução real e feedbacks.
Fortalecimento & Prevenção
Exercícios complementares de força e mobilidade focados em longevidade e blindagem contra lesões.
Acompanhamento Direto
Contato próximo com Adonai para tirar dúvidas, alinhar estratégias de prova e reajustar cargas.
Pronto para transformar seu ritmo em resultado?
Converse diretamente com o Adonai e descubra o melhor caminho para sua meta.
Planos de Treinamento
Quanto acompanhamento você precisa?
Escolha o nível de suporte ideal para sua rotina, do início com orientação à preparação de alta performance.
01
Iniciação
Fast
Para começar com orientação.
R$
59
/mês
- Check-in quinzenal
- Acesso ao App de treinos
- Treinos de força específicos
- Exercícios de mobilidade
- Orientações gerais de prova
Mais Escolhido
02
Evolução
Endurance
Para evoluir com acompanhamento próximo.
R$
99
/mês
- Check-in semanal
- Acesso ao App de treinos
- 4 treinos de força personalizados
- Revisão de cargas a cada 8 semanas
- Conteúdos e suporte contínuo
03
Performance
Ultra
Para quem busca acompanhamento completo.
R$
199
/mês
- Suporte contínuo direto
- Acesso ao App de treinos
- 6 treinos de força periodizados
- Progressão estruturada para provas
- Revisão e reavaliação a cada 8 semanas
Autoridade & Solidez
“Experiência não substitui método,
“Experiência não substitui método,
mas método sem experiência também tem seus limites.”
+26
Anos
Vivendo o esporte, da sala de aula às provas.
+500
Alunos
Vidas e rotinas transformadas pela corrida.
49.166
Quilômetros
Percorridos exclusivamente em competições oficiais.
+1
Volta na Terra
Equivalente a mais de 40.075 km no equador.
Conteúdo
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Escolha seu objetivo e encontre a orientação certa para a sua jornada.