O que é o desafio PERNAS FORTES: É um treino progressivo de pernas de 13 semanas, onde começamos com 60 e finalizamos com 300 step ups.
Vocês estão prontos para um desafio? Calma, não se assustem! Eu sei que quando alguém fala em desafio, boa parte das pessoas pensa: “pronto, lá vem o maluco! O que posso dizer é que um desafio é sempre bem-vindo, principalmente para sairmos da nossa zona de conforto.
Como vai funcionar?
É um desafio de 12 semanas, que vai começar dia 3 de fevereiro. O desafio começa com 60 step ups. O exercício consiste em subir e descer de um degrau de uma escada, ou um step, ou uma caixa ou banco.
O implemento que você vai escolher para fazer será de acordo com seu nível de condicionamento. Degrau de escada ou step para iniciantes, caixa ou banco para os níveis intermediário e avançado.
Você pode escolher por fazer uma ou duas vezes por semana, após sua rotina de treinos, ou num outro dia livre. O objetivo é a cada semana aumentar 20 step ups. Então o desafio se inicia com 60 step ups, na primeira semana após o início você deve fazer 80, na segunda semana 100, e assim sucessivamente. Em resumo, você começa com 60 step ups e por mais 12 semanas, você vai fechar 300 step ups.
E quais são as vantagens e benefícios de fazer esse desafio?
O treino de pernas não apenas fortalece os músculos, mas também oferece benefícios para o cérebro. Estudos sugerem que exercícios que envolvem grandes grupos musculares, como os das pernas, podem aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, melhorando a função cognitiva e reduzindo o risco de declínio mental. Além disso, o treino de pernas libera hormônios e fatores de crescimento que promovem a saúde cerebral.
Além de proporcionar uma boa base para qualquer atividade que você queira executar, o treino de pernas oferece uma série de vantagens para o corpo e a saúde geral, incluindo:
Fortalecimento muscular: o treino de pernas fortalece os músculos das coxas, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, melhorando a estabilidade e prevenindo lesões.
Aumento do metabolismo: como os músculos das pernas são grandes, o treino intenso pode aumentar o metabolismo basal, auxiliando na queima de calorias mesmo em repouso.
Melhora da postura: o fortalecimento dos músculos das pernas e do core pode ajudar a manter uma postura adequada, aliviando dores nas costas e reduzindo o risco de lesões.
Aumento da resistência cardiovascular: exercícios como corrida, ciclismo e saltos ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, promovendo um coração mais saudável.
Equilíbrio e coordenação: o treino de pernas melhora o equilíbrio e a coordenação, o que é essencial para a realização de atividades diárias e a prevenção de quedas, especialmente em idosos.
Benefícios psicológicos: o exercício físico, incluindo o treino de pernas, pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, promovendo uma melhor saúde mental.
Não tenho dúvidas que, após todos esses argumentos que eu trouxe, vocês vão estar comigo nesse desafio. Vocês vão poder acompanhar todo esse desafio lá no meu Instagram e quem se animar pode filmar, me marcar e usar a hashtag #desafiopernasfortes. Vamos todos em busca de saúde e evolução sempre.
Adonai Armstrong Filho Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.
