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O que é o desafio PERNAS FORTES: É um treino progressivo de pernas de 13 semanas, onde começamos com 60 e finalizamos com 300 step ups. Vocês estão prontos para um desafio? Calma, não se assustem! Eu sei que quando alguém fala em desafio, boa parte das pessoas pensa: “pronto, lá vem o maluco! O […]
Dizem por aí que se conselho fosse bom seria cobrado. Mas se alguém me perguntasse qual o grande segredo para se manter ativo, eu diria:Primeiro, nunca pare.Segundo, se você parou por algum motivo, é essencial recomeçar. Pode parecer simples ou até óbvio, mas é a pura verdade. Muitas vezes, questões pessoais ou profissionais não interferem […]
O que a atividade física e o mundo corporativo têm em comum? Performance além do resultado. Mas qual o real significado disso? Quando falamos em atividade física, é importante entender qual o objetivo de cada indivíduo, seja saúde, bem-estar ou performance. Independente do objetivo, a meta principal é evoluir. E no mundo corporativo, como isso […]
Hoje tivemos nossa prova de corrida tão tradicional, a MARATONA DE CURITIBA. Você já se imaginou correndo 42.195 km? 21 km? 10 km? 5 km? Hoje, dia 17/11/24, tivemos os amantes da corrida, se desafiando pelas ruas da nossa cidade. Independente da distância escolhida, todos foram em busca da linha de chegada. A primeira prova […]
A atividade física é um poderoso aliado para a saúde cerebral, capaz de promover a circulação sanguínea e aumentar o fluxo de oxigênio e nutrientes essenciais para o cérebro. Além disso, estimula a liberação de substâncias químicas cerebrais, como os neurotransmissores e fatores de crescimento, essenciais para a função cognitiva e o desenvolvimento neural. Esses […]
Neste último final de semana, tivemos a Graciosa Half Marathon, uma prova noturna com as distâncias de 5, 10 e 21 km. Já participei dessa prova algumas vezes, e a última foi em 2019, então estava ansioso para correr novamente em um lugar tão especial. Essa já é uma prova tradicional no calendário paranaense. As […]
O treino de força traz diversos benefícios para a corrida, melhorando tanto o desempenho quanto a prevenção de lesões. Alguns dos principais benefícios incluem: Incorporar exercícios de força ao plano de treinamento ajuda corredores a se tornarem mais eficientes, resistentes e menos propensos a problemas musculoesqueléticos.
A ideia é que seja progressivo, divertido e motivador. Vamos dividir em etapas: Curto prazo (1-2 semanas): Correr ou alternar entre caminhada e corrida 2-3 vezes por semana, por 15 a 20 minutos. A meta inicial pode ser apenas completar a atividade, sem se preocupar com velocidade ou distância. Médio prazo (3-6 semanas): Aumentar gradualmente […]
O tempo pode variar bastante de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como condicionamento físico, metas pessoais e experiências anteriores com a atividade. No geral, muitas pessoas relatam que começam a apreciar a corrida depois de 4 a 6 semanas de prática regular, especialmente quando seguem um plano gradual e adaptado ao seu nível. Esse […]
Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo comprovou cientificamente que a corrida está diretamente ligada ao sentimento de felicidade. O estudo foi feito com 1.154 usuários do Strava e 81% deles afirmaram que a corrida é o elo de todos esses caminhos até a felicidade. Além de relaxar, fazer novos amigos e ter uma vida saudável, a corrida […]
Você já deve ter visto aquele teste, onde a pessoa corre na esteira, com uma máscara cobrindo boca e nariz. Esse é o “teste de ergoespirometria”. Esse teste serve para determinar seu Vo2 máximo, e também seu limear 1 e 2. Afinal, o que são os limiares 1 e 2? O 1 limiar, também conhecido […]
