O treino de força traz diversos benefícios para a corrida, melhorando tanto o desempenho quanto a prevenção de lesões. Alguns dos principais benefícios incluem: Incorporar exercícios de força ao plano de treinamento ajuda corredores a se tornarem mais eficientes, resistentes e menos propensos a problemas musculoesqueléticos.
A ideia é que seja progressivo, divertido e motivador. Vamos dividir em etapas: Curto prazo (1-2 semanas): Correr ou alternar entre caminhada e corrida 2-3 vezes por semana, por 15 a 20 minutos. A meta inicial pode ser apenas completar a atividade, sem se preocupar com velocidade ou distância. Médio prazo (3-6 semanas): Aumentar gradualmente […]
O tempo pode variar bastante de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como condicionamento físico, metas pessoais e experiências anteriores com a atividade. No geral, muitas pessoas relatam que começam a apreciar a corrida depois de 4 a 6 semanas de prática regular, especialmente quando seguem um plano gradual e adaptado ao seu nível. Esse […]
Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo comprovou cientificamente que a corrida está diretamente ligada ao sentimento de felicidade. O estudo foi feito com 1.154 usuários do Strava e 81% deles afirmaram que a corrida é o elo de todos esses caminhos até a felicidade. Além de relaxar, fazer novos amigos e ter uma vida saudável, a corrida […]
Você já deve ter visto aquele teste, onde a pessoa corre na esteira, com uma máscara cobrindo boca e nariz. Esse é o “teste de ergoespirometria”. Esse teste serve para determinar seu Vo2 máximo, e também seu limear 1 e 2. Afinal, o que são os limiares 1 e 2? O 1 limiar, também conhecido […]
