Para chegarmos a um melhor entendimento sobre essa questão, primeiro devemos entender quais são as principais características e benefícios de cada exercício. Vamos começar pela musculação, e posteriormente falaremos sobre a atividade aeróbica.
A musculação é responsável por aumentar a massa muscular, o que consequentemente acelera o metabolismo e intensifica a queima calórica, mesmo em repouso. Esta modalidade não só promove a perda de peso durante o treino, mas também auxilia na manutenção a longo prazo, preservando a massa magra. O aumento de força e resistência proporcionado pela musculação pode resultar em treinos mais intensos, o que favorece ainda mais a queima de gordura.
Por outro lado, as atividades aeróbicas são eficazes na redução de peso devido ao alto gasto calórico, contribuindo para um balanço calórico negativo. Além disso, melhoram o condicionamento cardiovascular e permitem a realização de treinos mais longos e intensos. Além disso, o efeito metabólico pós-exercício dos aeróbicos é um fator importante, pois continua a queimar calorias mesmo após o término da atividade. Eles também são benéficos no controle da insulina e na redução de gordura corporal, especialmente a visceral.
Combinar exercícios aeróbicos com musculação pode ser uma estratégia eficaz para otimizar a perda de peso. Vale ressaltar que a ordem das atividades não interfere significativamente no treino. Contudo, para praticantes de nível intermediário ou avançado, realizar aeróbicos antes da musculação pode interferir no treino de membros inferiores. Portanto, o ideal é que haja um intervalo de pelo menos 2 horas entre uma atividade e outra para você se alimentar e repor suas reservas de glicogênio.
Oriento meus alunos que treinam mais de uma modalidade por dia a priorizar o principal exercício do dia. Por exemplo: se o principal treino do dia é de corrida, esse será o primeiro treino. Inversamente, se o principal treino do dia é musculação, ela deverá vir primeiro.
O treino combinado de força e aeróbico traz estímulos variados para o corpo, contribuindo para um desenvolvimento muscular mais equilibrado, maximização dos ganhos, prevenção de lesões e aumento da motivação. Além disso, essa abordagem promove um progresso mais eficiente e duradouro, resultando em ganhos de longevidade, prevenção de doenças e melhorias na saúde.
